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- 整う（ととのう）ってなんですか？
- サウナってなにがいいの？
こんな悩みを解決します！
本記事の信頼性
✔︎週8サウナ
✔︎国内外で1,000施設
✔︎サウナスパプロフェッショナル
✔︎フィンランドサウナアンバサダー（大使館公認）
正直にいいます。私も「整う（ととのう）」ってよくわかりません。
サウナの良さって、整う（ととのう）以外にもたくさんあるんです。
本記事でわかること
- サウナで整う（ととのう）とは
- サウナのメリット
- 整う（ととのう）ために気をつけるべきポイント
本記事を読んで、整う（ととのう）とはなにかを理解しサウナの良さを再確認することで、サウナとどう向き合っていくかを考えるキッカケになればうれしいです。ぜひ最後までご覧ください！
目次
サウナで整う（ととのう）とは
サウナで感じる「多幸感」を指します。サウナブロガーである濡れ頭巾ちゃん（@spasauna）さんが、サウナブログで表現したのがはじまりです。タナカカツキさん（@ka2ki）が「サ道」というマンガ・ドラマで引用して、認知がさらに広がっていきました。
整うかどうかはどうでもいい
はっきりいってみんな「整う（ととのう）」にとらわれすぎです。サウナにハマって4年。サウナに入る上で整うかどうかはぶっちゃけどうでもいいと感じます。
なぜどうでもいいのか、3つ理由があります。
定義があいまい
実はよくよく聞いてみると人によって「整う（ととのう）」の定義がバラバラなんです。そりゃそうですよね。はじまりが一人のブロガーの主観ですから。それぞれが解釈し広がっていったので、バラバラなのも当然です。
たとえば、「体が宙に浮く感覚」「ゾーンに入る状態」「メンタルがととのうこと」とかとか。ふわっとしていますよね。
実体のないものに固執する必要がどこにあるんでしょうか？「整う（ととのう）」について考えれば考えるほど、曖昧なニュアンスに振り回されるのがバカらしくなってきますよ。
サウナの本場フィンランドに「整う（ととのう）」って概念はないので伝わりません。
"気持ちいい"でよくない？
「整う（ととのう）」の定義はバラバラなものの、なんとなくの共通認識はあります。それは「サウナって気持ちいいよね」です。「気持ちいい」だけで十分伝わります。
ちなみにほかの表現として、
- ニルヴァーナ
- キマる
- サウナトリップ
などが挙げられます。
サウナの良さを「アウトロー気味に表現するのがクール」みたいな風潮は否めませんね笑
ただし「整う（ととのう）」という表現が出てきていいこともありました。サウナの良さを一発で伝えるのに「整う（ととのう）」はめちゃめちゃ便利なんです。
いまだにサウナを「がまん比べ」とか「オジさんしか入らない」って思っている人もいるので、偏ったイメージを払拭するのに「整う（ととのう）」は多用されます。乱れた社会のニーズにばっちりハマってウケがいいんです。「整う（ととのう）」の登場は、サウナブームをつくったキッカケの一つであるのはまちがいありませんね。
整う（ととのう）はたまたま社会に受け入れられたサウナの魅力の一つでしかないです。
整う（ととのう）をどう扱うか？
- サウナの良さをまだ知らない人→「整う（ととのう）」をきっかけにサウナに興味を持ってもらう
- サウナにハマった人→「整う（ととのう）」かどうかはもうどうでもいい→忘れてOK
まったくの初心者にサウナを布教するには便利なので、本ブログでも「整う（ととのう）」と表現しています。ただし、普段のサウナ生活で「整う（ととのう）」を意識はまったくしないですね。
「気持ちいい」だけでOK
「整う」んじゃなくて「整える」がしっくりくる
サウナは心身が元気になります。そのメリットは凄まじいですよ。心身が元気になると人生がより楽しくなるからです！
そのようなサウナの良さを広めるべくブログを開設しました。
ブログ名も「サウナで人生が"整ってきた"フリーランスの日常」とすんなり決まりましたね。
以上の理由から、すでにサウナに関心のあるみなさんは「よしっ、整うぞ」って気を張る必要はもうありません。整うかどうかは頭からスッポリ抜いて、サウナで人生を整えていきましょう！
サウナの効果3つ
サウナで心身が元気になると、どう「人生を整えてくれる」のかに焦点を絞って、サウナのメリットを紹介します。サウナがいかに現代社会を乗り切るのに適しているかわかります。
効果1：前向きになる
サウナに入ると自然とポジティブになります。元気な状態で人間はネガティブになりようがありませんからね。ちっちゃいことが気にならなくなると、不要なストレスから解放されるのでもう人生はイージーモードです！
効果2：行動力がブーストする
サウナ中は自分と向き合い、周りはどうでも良くなります。スマホをいじらずデジタルデトックスできるのは大きいです。自分の欲求が頭の中で整理されるので、サウナのあとは自然と行動したくなるんです！
サウナにハマってから日本全国をサウナ旅で飛び回るのはサウナーあるあるですよね。
>>サウナ旅とはサウナーの夢【これだけ読めばOK】ノウハウを全て公開
効果3：社交性が身に付く
サウナを介すると普段絡まない人とも仲良くなりやすいです。裸どうしで心の壁を取っ払って、ポジティブに接すると、コミュニケーションが不思議とうまくいくんですよね。
これを私はサ交性と呼びます。
まとめるとサウナに入れば、明るくてアクティブな人間になって、いろいろな人との交流が増えるわけです！そりゃ人生たのしくなりますわ！
【整うため】サウナ初心者が気をつけるべきポイント
どうでもいいとはいっても「整う（ととのう）」を体験してみたいって気持ちはわかります。私も最初はそうでしたから。
整う上で押さえておくべきポイントを整理しましょう。
ポイント
- サウナ室と水風呂の温度差が大きい
- 水風呂に長く入れる
- 座って外気浴できる
3つの条件がそろえば整うのはかんたんです。
「整う（ととのう）」メカニズムはサウナ室・水風呂でしっかり緊張状態を作り、外気浴でリラックスするところにあります。サウナ室と水風呂の落差は重要です。休憩で感じる不思議な感覚はサウナでしか味わえません。
こまかいサウナの入りかたは別の記事で解説しています。
>>初心者もこれだけ読めばOK！正しいサウナの入り方【週8サウナー伝授】
みなさんもぜひ試してみてくださいね！
整う（ととのう）が気になるなら行ってほしいサウナ施設3選
3つのポイントがそろったサウナ施設を紹介します。はじめはサウナ超優良店で身体を慣らしていきましょう。
マルシンスパ
- 温度差がある
セルフロウリュで調整可 - 水風呂に長く入れる
地下水の心地よさgood - 座って外気浴できる
11Fからのビル風を感じながら
私がサウナの良さに気づけた場所。サウナ室・水風呂・外気浴すべてがハイレベル。どれが欠けてもダメなんだと実感できます。
サウナ初心者をアテンドするのは必ずマルシンスパからにしています！
| 営業時間 | 10：00～翌8：00 |
| 料金 | ￥1,800〜 |
| アクセス | 笹塚駅より徒歩1分 |
| HP | marushinspa.jp |
| https://twitter.com/marushin_spa |
堀田湯
- 温度差がある
オートロウリュで体感温度が高め - 水風呂に長く入れる
水深160cmで全身脱力しながら浮遊
全身を冷やせる - 座って外気浴できる
サウナ好きのための露天スペース（10脚以上）
銭湯サウナのレベルを越えたハイスペックサウナ。改装してサウナーの希望に応えてくれました。コスパ最強。
| 営業時間 | （平日）14：00〜24：00 （土日祝日）8：00〜24：00 |
| 料金 | ￥880〜 |
| アクセス | 西新井駅より徒歩7分 |
| HP | https://t.co/h7fvl7iPsb |
| https://twitter.com/hotta_nishiarai |
草加健康センター
- 温度差がある
灼熱のサウナ室とバイブラ水風呂で最強の落差 - 水風呂に長く入れる
ドSサウナにちょうどいい水風呂 - 座って外気浴できる
水風呂から一歩でそのまま
バイブラとは：浴槽でみられるぶくぶく泡
サウナ愛好家のファン多めの知る人ぞ知るサウナ施設。ハードコアだけどバランスのとれたセッティングが魅力。足裏が熱すぎてサウナ室で小走りになるのはあるある。熱すぎるのでサウナハットは必須です。
SKC（草加健康センター）が好きっていうとちょっと通っぽい。
>>サウナハットとは？たった1記事ですべてがわかる【4ステップで選ぶ】
| 営業時間 | 10：00～翌朝8：00 |
| 料金 | ￥700〜 |
| アクセス | 草加駅より無料送迎バスあり |
| HP | yunoizumi.com/souka/ |
| https://twitter.com/yunoizumi_souka |
サウナ「整う（ととのう）」によくあるQ＆A
危なくない？
私も最初は水風呂にビビりまくっていたけど、今となっては凍った海に平気で飛び込めるまでに。海外にはヴィムホフメソッドという健康法を実践して、90分氷漬けでも平気な人がいるくらいです。
少しずつでいいので、徐々に慣れていきましょう！
ただし、ヒートショックの恐れはある。高齢者や血管や心臓に問題のある人はとくに注意が必要。
周りに誰かしらいる状況で入浴するのは有効な対策ですね。
めまい・のぼせるとの違いは？
- 気持ちいいクラクラ→ととのい
- 気持ち悪いクラクラ→のぼせ
岩盤浴でも整う？
理由は温めと冷やしの落差が小さくなるから。温浴・リラックスの点ではサウナと同じジャンルだけど、目指す先はそれぞれ違うイメージです。
英語ではなんという？
日本独自のルーツなので、コレといった英訳はありません。各々がどう解釈して、英語圏の人にどう伝えるかは自由ですね。
まとめ：サウナって気持ちいい
いかがでしたか？
「整う（ととのう）」にはあまりこだわらずに、人生を楽しくするスパイスぐらいに捉えてサウナと向き合っていきましょう！
整う（ととのう）とは
サウナで感じる「多幸感」
←サウナ好きのブロガーから発し、さまざまなメディアに取り上げられて認知が広がっていった。
整うかはどうでもいい
サウナの効果3つ
整うためのポイント
- サウナ室と水風呂の温度差が大きい
- 水風呂に長く入れる
- 座って外気浴できる
みなさんの参考になればうれしいです！最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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