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- サウナ用語が呪文みたいで分からない！
- サウナのこともっと知りたい！
こんな悩みを解決します！
本記事の信頼性
✔︎週8サウナ
✔︎国内外で1,000施設
✔︎サウナスパプロフェッショナル
✔︎フィンランドサウナアンバサダー（大使館公認）
サウナ用語を知ることで、サウナの基礎知識が身につきます！本記事では、サウナ用語を写真付きで、わかりやすく解説していきますよ！
知るとおもしろいサウナの世界！
本記事を読んで用語をマスターすれば、あなたも立派なサウナーになれます！ぜひ最後までご覧ください！
ア行
アイスサウナ
フィンランドと日本で「アイスサウナ」はまるっきり別物ものなので注意が必要です。
フィンランドのアイスサウナは文字通り、氷でできたサウナ。中は暖かいですね。
よすぎる！！
- 湖や海の凍った表面から切り出した氷の壁で作られている
- 冬の数ヶ月間だけ一時的に作られ、暖かくなると溶けてしまう
- 木の火で暖められ、氷の穴での水泳と組み合わせて楽しむ
- ロウリュすると氷の割れる音がして趣がある
一方、日本のアイスサウナは「業務用冷凍室」のことです。主に、サウナ室で温めたあとのクールダウンで使用されます。
水風呂に比べて、ゆっくりマイルドに身体を冷やせるので、はじめ水風呂が怖いひとはアイスサウナからはじめてみるといいですね！
以下の施設で体験できます！
- ウェルビー栄、福岡
- HOTTERS24高円寺店
- サウナラボ
わしゃ、マグロか！ってなります
アウフグース
ロウリュ（後述）で生じた水蒸気を攪拌し、タオルで扇ぎ熱波を届けるドイツ発祥のサービス。
演者のことは「アウフギーサー」「熱波師」といいます。みなさんとても個性があって楽しいですね。
- 音楽
- 照明
- 香り
- 口上
- 構成
- コンセプト など
同じアウフグースはなく一期一会なので、機会があればぜひ体験してみてください！
エンタメ要素強め！空間の一体感は凄まじいっ
とくに神奈川県・鶴見の「おふろの国」は日本でも有数のアウフグーススポットですね！
アヴァント
フィンランドでは、冬に凍った湖や川に開けられた穴を「アヴァント」と呼びます。これは、冬泳やサウナ後の水浴びなどに利用されます。
「アヴァント」は、フィンランドの文化において重要な役割を果たしています。
- サウナや冬泳は、フィンランドの人々にとって伝統的な健康法であり、心身をリフレッシュする手段として親しまれている
- 「アヴァント」は、自然と一体になることで、精神的な安定や幸福感を得ることを可能にする象徴的な場所
サウナ室で温まったあとの氷風呂体験はかなり刺激的です！何より大切なのは、無理をしないこと。冷えすぎたり、震えが止まらなくなったら、すぐにサウナに戻って温まるようにする環境が大切。
ウラジオストクの「Banya • More」では、本格的なロシアのサウナ（バーニャ）を楽しみながらアヴァント体験できます！日本からも近いのでおすすめ！
アカスリ
専用のタオルやブラシを使い、身体の表面についた垢（古い角質や皮脂などの汚れ）をこすり落とす、日本でも伝統的な入浴習慣です。単なる洗浄行為を超えて、血行促進、新陳代謝アップ、リラックス効果など、様々な美容・健康効果も期待できます。
アカスリの方法は、
- 自宅で行う場合: アカスリ専用のタオルやミトンを使用。身体を十分に温めてから、石鹸やボディソープなどを使い、優しくこする。
- 専門施設で行う場合: 専門の技術を持ったスタッフが、アカスリ専用のベッドや道具を使って全身を丁寧に施術してくれる
温浴施設の場合、入浴前に受付で予約する場合が多い。アカスリ前は身体を洗わず、湯船に浸かり身体を温めておくと効果がアップするのでおすすめ。アカスリ後のサウナは心なしか気持ちよさ倍増しますよ！！
アカスリ・サウナ後は、肌が乾燥しやすくなっているので、化粧水やボディクリームなどでしっかりと保湿を行いましょう。
今は無き大阪のニュージャパンで受けたアカスリ→サウナ→マッサージの「キングコース」は最高の贅沢でした！
サウナーの間で伝説となっている「ニュージャパン」に興味のあるかたはぜひミュージアムをご覧ください！
>>ニュージャパンサウナなんばミュージアム | New Japan Sauna NAMBA MUSEUM
明智風呂
京都、妙心寺の静寂な境内に佇む「明智風呂」。その名の通り、歴史に名高い明智光秀と深いつながりを持つ浴室です。
築かれたのは1587年。秀吉との「山崎の戦い」で散った光秀の菩提を弔うため、叔父である密宗和尚が建立したと伝えられています。「本能寺の変」から謀反人の汚名を着せられた甥を案じ、その魂を清らかな湯で癒やしたいという和尚の願いが込められていたのかもしれません。
明智光秀が入ったサウナではありませんので誤解なきよう！！
当時の一般的な浴室と同じく、石を熱して湯を沸かす蒸し風呂形式。現代のサウナに通じる造りで、現存する建物は江戸時代の1656年（明暦2年）に再建されたもの。
毎年光秀の命日6/14には「施浴」として一般開放されていたとのこと。昭和初期まで続くこの風習からも、光秀を偲ぶ人々の想いが伝わってきます。
現在は国の重要文化財に指定され、普段は静かに時を重ねています。しかし、過去は特別公開される機会もありました。明智風呂を前にすれば、400年以上前の歴史の息吹が感じられるかもしれません。
戦国武将と浴室という組み合わせ、意外かもしれませんが調べてみると結構出てきます。茶室と同じくらい〝知る人ぞ知る〟大人の嗜み・社交の場だったのかもしれないですね。
いつかは入ってみたいサウナのひとつ！そこに秘められた物語に、心を揺さぶられながらととのいたい！
朝（あさ）ウナ
朝ウナ（朝サウナ）は、朝の早い時間帯にサウナに入ることを指します。朝ウナには以下のようなメリットがあります。
- 交感神経が優位になり、脳が目覚めて集中力や判断力が高まる
- 体がしっかり起きて軽くなり、日中のパフォーマンスが向上する
- 短時間で効果が得られ、忙しい人でも朝の時間を有効活用できる
- 夜より混雑が少なく、早朝料金で割安に利用できる施設が多い
- 早起きの習慣がつき、一日を活発に過ごせるようになる
ただし、長時間入りすぎると日中眠くなったり、早起きが必要になるなどのデメリットもあるので注意してください！
朝のサウナを習慣化するには、早起きをして水分補給し、
- サウナ室では5～6分の短時間で上段に座って集中して入浴
- 水風呂は2分ほどしっかり入って交感神経を刺激
- 休憩は立ったまま行うのがコツ
このセットを1～2回行い、浴室の滞在時間は20～30分程度に抑えましょう。
サウナ後は代謝が上がり食欲が増すので、栄養バランスの取れた朝食をしっかりとることで1日を元気にスタートさせられます。家や職場から通いやすい施設を選ぶことで、朝の習慣として定着しやすくなるでしょう。
サウナを時間帯で敢えて選ぶなら朝ウナが一番好きかも！！
あまみ
極度の温冷交代浴（後述）を繰り返すと身体に生じる赤い斑点模様の現象
「あまみ」とは富山の方言で、本来は「火に当たって皮膚にできる斑点」を指す言葉なんだそうです。
勘違いしてほしくないのは、「あまみが出る＝いいサウナ」では必ずしもないことです。
サウナーはあまみをみて、キマリ具合をたしかめたりもしますがw
身体を芯から温めることで生じる現象なので、「ロウリュ」×「水質いい深めの水風呂」の組み合わせだと経験上、出やすいです。
テントサウナを体験できる場所で巡り会えるケースが多いですね！個人的には、島根県の「四季荘」で如実に出て記憶に強く残っています。
Saunologyさんの記事にあまみのメカニズム等はまとめられていますので、くわしく知りたいかたはどうぞ。
>>サウナの「あまみ」の仕組み - Saunology -Studies on Sauna-
アメニティ
アメニティとは、快適性や居住性を表す概念であり、ホテルや病院等で提供される歯ブラシやシャンプーなどの日用品を指す言葉としても使われています。
サウナ施設では、快適にサウナを楽しめるよう様々なアメニティが用意されています。特に最近人気の個室サウナでは、充実したアメニティが魅力の一つとなっています。サウナで提供されるアメニティには以下のようなものがあります:
- タオル類 - バスタオル、フェイスタオル、サウナマットなどが無料レンタルできることが多い。 専用のサウナタオルを販売している施設もある
- 館内着 - 浴衣やバスローブなどがレンタルまたは販売されている
- ボディケア用品 - ボディソープ、シャンプー、コンディショナー、洗顔料などが備え付けられている
- スキンケア用品 - 化粧水、乳液、クレンジングなどのアメニティが充実している施設も。 女性に嬉しいサービス
- ドリンク - 水分補給用の飲料水やサウナ後のリラックスタイムに楽しめるハーブティーなどが用意されていることも
- エンターテインメント - サウナ室内でNetflixやYouTubeが楽しめたり、カラオケが歌えるプライベートサウナも登場
手ぶらでサウナに行けるのがなによりうれしい！
このように、タオルからアメニティ、飲み物に至るまで、ゆったりとサウナを満喫できる環境が整えられています。サウナ施設によって提供されるアメニティは異なりますが、利用者の快適性を追求したサービスが工夫されているのが特徴です。
アメニティには施設のコンセプトやターゲット像が色濃く出るので、ぜひチェックしてみてください！
個人的には、熊本「湯らっくす」のアメニティがいいな〜っていつも思います。
iki
フィンランドの伝統的なスモークサウナを再現するために設計された革新的なサウナヒーターです。
ikiサウナストーブは、以下のようなユニークな特長を備えています。
- 360度型の円筒状デザインにより、足元を含めサウナ室内に均一な熱を放射し、高さによる温度差が生まれにくい
- 小型で約400kg、大型で約600kgという大量のサウナストーンを搭載可能で、水をかけることで迫力のあるロウリュ（熱波）を楽しめる
- 温度設定やサウナストーンにかける水の量によって、サウナ室内の温度・湿度を自在にコントロールでき、ロウリュやアウフグースに最適な環境を作り出せる
- シンプルで美しい金属製のケーシングがサウナ室にスタイリッシュな雰囲気を与える
「Spa LaQua」や「両国湯屋江戸遊」など全国の有名サウナ施設に導入され、ロウリュブームの火付け役となりました。個人的には、ikiを中心に据えて下からライティングを施すサウナ室が大好きですね！
一言でいうとカッコいい！
ikiを眺めながらロウリュ受けるのはありがたみすらあります！
石風呂
主に瀬戸内海沿岸地域で発達した日本の伝統的な蒸し風呂で、岩を掘り抜いたり石を積み上げたりした密閉性の高い空間内で熱気や蒸気を浴びる入浴法です。山陽地方では重源上人、四国地方では弘法大師が修行の一環として広めたと伝えられ、その構造や利用法、効能に特徴があります。
- 構造は、結晶片岩などの石材を積み上げて石室を作り、赤土で被覆して横穴式石室のような形状にする。床面は奥に向かって下降し、天井部はドーム状に積み上げる
- 利用法は、石室内で火を焚いて熱した後、灰の上に海藻や海水で濡らした莚を引き、着衣のまま座るか寝そべって蒸気浴や熱気浴をする。山間部では真水で濡らした稲藁と菖蒲を敷いて蒸気を起こした
- 効能としては、高温多湿の環境が新陳代謝を促進し、疲労回復や美肌効果、リウマチや神経痛などの緩和が期待できるとされる
石風呂は江戸時代から昭和初期まで広く利用されましたが、現在はほとんど残っておらず、一部が有形民俗文化財に指定されています。
日本には石風呂の遺構や復元された施設がいくつか残っており、石風呂の歴史や文化に触れることができます。
- 徳島県石井町の利包
- 広島県尾道市の千光寺山
- 香川県小豆島
- 愛媛県今治市の大島 など
山口県防府市の「阿弥陀寺」では月に一回、石風呂サウナを体験できます！
>>阿弥陀寺【石風呂】利用時間のお知らせ - たびたびほうふ - 山口県防府市
イズネス
メトス社が製造しているサウナストーブの一種で、フィンランド式サウナストーブと遠赤外線サウナの特徴を組み合わせたハイブリッドタイプのストーブです。その主な特徴は以下の通りです。
- サウナストーンを積み上げることで、水（ロウリュ）をかけた時に大迫力な熱波動と蒸気が発生
- 遠赤外線ヒーターを内蔵しているため、サウナ室を効率的に温めることができる
- 見た目のインパクトが大きく、サウナ室内のレイアウトの自由度が高い
- 2015年に発売され、近年人気の高級サウナ施設で多く導入されている
広島の「ニュージャパンEX」や山梨の「より道の湯」などに設置事例がありますね。
定期的に行われるオートロウリュで水が大量に流れる様は、世界三大瀑布「イズネスの滝」を彷彿とさせます（？）
「竜泉寺の湯」で大体導入されているのでぜひご覧ください！
オートロウリュ以外はややマイルドでのんびり入れる、まさにハイブリッドのいいとこどりなサウナ室が魅力ですね！
インフィニティチェア
コールマンの人気アウトドアチェア「インフィニティチェア」は、リラックスを追求した贅沢な座り心地が特徴です。外気浴といえばコレ！といったド定番アイテム。無段階のリクライニング機能により、座ったまま好みの角度に調整でき、まるで雲の上に寝転んでいるような心地よさを味わえます。
インフィニティチェアのリクライニング機能は、両サイドの肘掛け下にあるレバーを操作することで簡単に使用できます。 好みの角度になるまで後ろに体重をかけてリクライニングし、再度レバーでロックをかけましょう。
たまにうまく倒せない人がいますが、レバーを引いてないケースがほとんど。芸人さんのようにひっくり返らないようぜひ気をつけてほしいところ。
宙に浮くような感覚は、外気浴向けでしかない。開発会議もその話題で持ちきりだったに違いありません。
折りたためて持ち運びも楽チンなので、アウトドアサウナとの相性もバッチリ！
外気浴アイテムに迷ったら、まずこの「インフィニティチェア」を選んでおけば間違いなしです！
サウナとか関係なしにベランダに置くだけでもQOL爆上がりの代物！
多くのサウナ施設でも導入されていますよね！
ウィスキング
サウナ室内で植物の若枝を束ねた「ウィスク」を使って体を叩いたり押し当てるリラクゼーショントリートメントで、ラトビアの伝統的入浴法「ピルツ」が起源とされています。血行促進や美肌効果などが期待でき、近年日本でも専門施設が増えつつあるサウナ文化の新たなトレンドです。
- バルト式：ウィスクだけでなくスクラブやハーブティーも使用。文化的な儀式としての側面も
- フィンランド式：白樺の若枝を束ねたヴィヒタ（ウィスク）で体を叩く
- ロシア式：ウィスクで体を叩くのが中心
東京・池袋の「サウナ＆ホテルかるまる」や千葉・船橋の「ジートピア」などでは、ウィスキングを常設で楽しめますよ！
ウィスキングには血行促進、抗菌・殺菌作用、美肌効果、リラックス・デトックスのような効果があると言われていますが、真偽はわかりませんし、今のところ科学的根拠は薄いようです。
でもとにかくまちがいないのは飛ぶくらい気持ちいいし、心穏やかになるのでめっちゃおすすめですー！
あと施術者「ウィスキング（ピルツ）マイスター」が大変そう！汗ダラダラになりながらひたすら叩いてくれるのでいつも感謝しております。
サウナで"ととのう"を体感したら次にチャレンジしてみてほしいのがウィスキングです！
くわしい体験談は、以下の記事でまとめています↓
ヴィヒタ
白樺の若葉を束ねたサウナ用のアイテムです。
フィンランドでは2,000年以上前から使われている伝統的なもので、ヴィヒタ無しではサウナは語れないと言われるほど習慣化されています。
主な特徴と効果は以下の通りです。
- 白樺の葉に含まれるミネラル、精油、ビタミンC、タンニンなどの成分が、肌の引き締め、血行促進、保湿、殺菌などの効果をもたらす
- 白樺の香りが気分をリフレッシュさせ、森林浴のような癒しの効果がある
- サウナ室内に吊るして香りを楽しんだり、全身を叩くように使う「ウィスキング」と呼ばれるマッサージ的な使い方が一般的
- 水風呂に浮かべたり、インテリアとして飾ったりする楽しみ方もある
使用方法としては、乾燥させたヴィヒタを水やぬるま湯で柔らかくしてから使うのが一般的です。
フィンランドと気候の似ている北海道上富良野町などで国産のヴィヒタも製造されています。
ただし、一般的にはサウナ施設に設置されたものを使うのが基本で、個人的に持ち込むのは禁止されている場合が多いので注意が必要です。
白樺以外にもユーカリやオークなどが有名ですね！
世界中でいろいろな呼び方がされていますので、以下にまとめます！
- vihta（ヴィヒタ）：フィンランド西部地域
- vasta（ヴァスタ）：フィンランド東部地域
- venik（ヴェーニク）：ロシア
- slota（スルアタ）：ラトビア
- viht（ヴィッヒト）：エストニア
- vanta（ヴァンタ）：リトアニア
- whisk（ウィスク）：英語圏
ヴィム・ホフ・メソッド
ヴィム・ホフ・メソッドは、オランダ人のヴィム・ホフ氏が開発した健康法で、呼吸法と寒冷曝露を組み合わせることで心身の健康増進を目指すものです。
水風呂文化をさらに進化（？）させたイメージでしょうか。
その主な特徴は以下の通りです。
- 呼吸法
- 寒冷曝露
- マインドフルネス
呼吸法は水風呂入りながら実践できそうですよね。
ヴィム・ホフ氏自身、このメソッドにより数々の耐寒記録を打ち立てています。
例えば、氷水に浸かっての最長記録や、上半身裸でのキリマンジャロ登頂などです。
近年、アスリートやセレブの間でもヴィム・ホフ・メソッドが注目されており、科学的な研究も進められています。
ヴィム・ホフ・メソッドの元となっているのは、チベット仏教の修行法の一つである「ツンモ瞑想」だそうです。
免疫系への作用などが確認されつつありますが、安全面への配慮も必要とされています。
サウナーの中でも知る人ぞ知る世界線、一応紹介させてもらいました！
ぼくは寒いの苦手なので、「アヴァント」飛び込んで叫ぶ程度に留めておきますっ
興味がある人は書籍を読んでみてください！
遠赤外線ストーブ
低温でも効率的に体を温め、発汗を促進する革新的なサウナストーブです。
通常のサウナと比べて体への負担が少なく、慢性疲労の改善や筋肉痛の緩和、心臓病リスクの低減など、さまざまな健康効果が期待できます。
パイプオルガンみたいなヒーターでお馴染みですよね。
主な特徴は以下の通りです。
- 温度設定: 一般的に50～70℃前後と、ドライサウナ（80～100℃）に比べて低めの温度設定
- 加熱方式: 輻射熱を利用し、ヒーターから放射される遠赤外線が直接体を温める
- 湿度: 10～15％程度の低湿度環境を維持
- 体への負担: 比較的低温のため、身体への負担が少なく、長時間の利用が可能
遠赤外線サウナストーブのメリット
- 効率的な発汗: 低温でも遠赤外線の効果により、十分な発汗が得られる
- 息苦しさの軽減: 高温のドライサウナに比べて息苦しさが少なく、快適に利用できる
- 省エネルギー: 直接体を温めるため、エネルギー効率が高い
- 安全性: 火力を使用しないため、排煙がなく安全でクリーンな運転が可能
- コンパクト設計: 壁面に取り付けられるタイプもあり、限られたスペースを有効活用できる
ストーブの上に水の入った桶を置いて、サウナ室を高湿にする場合もあります。
室温は高くないのに体感温度ばっちりで、汗ダラダラ・爽快感えぐいのであれめっちゃ好きです。
銭湯サウナは大体このスットーブ！
黄土サウナ
黄土を使用したサウナの一種です。
黄土サウナでは、この黄土を床に敷き詰め、温度が上昇すると、黄土の粒子がマイナスイオンを発生させ、発汗システムを通じて体内の毒素を排出するのに役立ちます。
黄土とは、黄色みの強い土のことで、主に中国の黄土高原やヨーロッパ中部・東部、北米中央部などに分布。
黄土サウナは黄土の遠赤外線により体の深部から温め発汗を促し、デトックス、疲労回復、冷え性改善などの効果が期待できます。
また、毛穴を通じて一定量のミネラルが肌に交換されるらしいです。
黄土サウナといえば、「ユーランド鶴見」ですよね！
身体の芯まで熱が届いてくる感覚があります！
オートロウリュ
サウナストーンに一定の間隔で自動的に（アロマ）水が流れてくる仕組みのことです。
定期的に蒸気が放出され、サウナ室の温度と湿度が高く保たれます。
セルフロウリュのようにスタッフや自分でアロマ水をかける必要がないため、気にすることなくサウナに集中できるのが特徴です。
設置されている施設の数はセルフよりもオートのほうが圧倒的に多いですね。
20分に1回、大音量のミュージックロウリュが自動で発生する「COCOFUROたかの湯」など、ユニークな演出も増えています！
発動する定時を狙ってベストポジション（ストーブ前）に座りたい！
オーバーフロー
液体などがあふれ出ることで、サウナ界では「溢れんばかりの水風呂」を指すことが多いです。
また、逆に溢れ出るのを防ぐためのシステムをオーバーフローと呼ぶこともあります。
オーバーフローは「清潔感」を味わえるので、入ってて気持ちいいんですよね。
- オーバーフローの役割
- オーバーフローの仕組み
- オーバーフローの種類
静岡「しきじ」の水風呂は上から滝のように流れ出て、オーバーフローしているので音も見た目も豪快・贅沢で気持ちいい！
桶シャワー
サウナ施設に設置された特殊なシャワー装置のことです。
頭上に取り付けられた大きな桶に水をためて、ヒモを引くと一気に冷たい水が降り注ぐ仕組みになっています。
サウナ大国として知られるドイツやロシアの温浴施設でよく見かけるこの装置が、最近では日本のサウナ施設にも導入されつつあります。
▶︎桶シャワーの魅力
- 爽快感の極み
- ととのいの仕上げに最適
- 非日常的な体験
- 日常生活では味わえない、大量の水を一度に浴びる体験は、ストレス解消にも効果的です。この非日常的な体験が、サウナタイムにアクセントを加え、より印象的なものにしてくれます。
▶︎おすすめの桶シャワースポット
東京・池袋にある「タイムズ スパ・レスタ」では、本格的な桶シャワーを体験できます。
都心にありながら、まるで隠れ家のような雰囲気の中で、サウナ、水風呂、そして桶シャワーを存分に楽しむことができます。
▶︎桶シャワーを楽しむコツ
- サウナでしっかり汗をかいてから挑戦
- 深呼吸をして心の準備を整えてから、ヒモを引く
- 冷水を浴びた後は、体を軽くタオルで拭き、ゆっくりと呼吸を整える
- 環境が許せば、動画に残して思い出づくりにも
桶シャワーは、サウナ体験をより豊かにする魅力的なアイテムです。
サウナ愛好家の方はもちろん、初心者の方も、ぜひ一度体験してみてはいかがでしょうか。
爽快感と共に、新たなサウナの楽しみ方を発見できるかもしれません。
ぼくはゆっくり水風呂に浸かりたい派なので、あまりやりません笑
オロポ
オロポは、サウナ愛好家の間で人気の高いドリンク。
「オロナミンC」と「ポカリスエット」を組み合わせて作られる飲み物で、その名前は両者の商品名を合わせたものです
特徴と味わい
作り方と黄金比
サウナ後に人気の理由
西麻布のアダム＆イブでは、サウナ室まで届けてくれるサービスまであるよ！
>>サウナー必見！オロポとマッチの違いわかりますか？【ほぼ同じです】
温冷交代浴
温かい風呂またはサウナと冷たい水に交互に入る入浴方法。
一般的には、お湯と冷水をシャワーなどで交互に浴びることも温冷交代浴と呼びます。
効果と仕組み
温冷交代浴には以下のような効果があると言われています：
- 疲労回復
- 筋肉痛の緩和
- 血行改善
- リラクゼーション効果
これらの効果は、以下のような仕組みによって生まれます：
- 温かいお湯に浸かると、血管が拡張
- 冷たい水に触れると、筋肉と血管が収縮
- この拡張と収縮の繰り返しにより、血管のポンプ作用が向上
- 結果として、全身の血流が改善され、末梢の血行も良くなる
実践方法
銭湯やサウナ施設で温冷交代浴を行う場合、以下の点に注意しましょう：
- 入浴前に水分補給をする
- 全身を洗って体の汚れを落とす
- お湯の浴槽と水風呂を交互に利用する
サウナでの温冷交代浴
サウナを利用した温冷交代浴も人気です。
この場合、以下のような流れになります：
- サウナで体を温める
- 水風呂に浸かる
- 外気浴で体温調整をする
この方法も温冷交代浴の一種とされ、まさにサウナですね。
温冷交代浴は、現代人の様々な不調（疲労感、食欲不振、不眠など）を改善する可能性がある入浴法として注目されています。
ただし、個人の体調や好みに合わせて実践することが大切です。
初心者でいきなりサウナと水風呂がキツい場合は、お湯と水シャワーを繰り返すところから始めてもいいかもしれません！
カ行
外気浴
サウナ後に外の空気に身体をさらすことです。
その効果と方法は以下の通り。
外気浴の効果
外気浴の方法
- サウナ後、水風呂に入った後に外気浴を行うのが一般的
- 10〜15分程度、外の空気に触れる
- 寒い時期は上着を羽織る、足湯に浸かるなど、体が冷えすぎないよう注意
- ベンチに座ったり、ゆっくり歩いたりしながら、深呼吸をして新鮮な空気を取り込む
- 喉の渇きを感じたら水分補給を忘れずに
外気浴は、サウナの効果を最大限に引き出すために重要な工程です。
風を浴びながら黄昏る瞬間こそサウナの醍醐味。
正しい方法で行うことで、心身ともにリフレッシュできるでしょう。
サウナで一番大事なステップといっても過言ではないはず！扇風機で「パターン化された風を浴びる」のとは訳が違います！
かけず小僧
サウナに入った後、汗を流さずにそのまま水風呂に入る人のことを指します。
別名「汗流しカットマン」「ビチョンセ」「落ち武者」
かけず小僧はマナー違反
サウナの後は、かけ湯やシャワーで汗を流してから水風呂に入るのがマナーとされています。
理由は以下の通りです。
サウナ愛好家の間では、かけず小僧の行為は嫌悪されています。
サバンナ高橋さんは「かけず小僧が現れたら、風紀委員長として昔から退治するようにしている」と語っています。
対策
かけず小僧にならないためには、以下を心がけましょう。
サウナを楽しむ上で、マナーを守ることは大切ですね。
不名誉なあだ名で呼ばれないよう、かけ湯・シャワーを忘れずに。
ただし、昔ながらの昭和的なサウナ施設では、この限りではありません。
そもそも、かけず小僧の呼称もごく最近の流れです。
マナーも大事ですが、他人に押し付けるのはもっとマナー違反です。
個人的には、施設のルールを守りつつ、モラルのあるサウナーを目指したいですね！
かけ湯（水）
サウナや浴槽に入る前に体にお湯をかける行為のこと。
特にサウナーの間では、サウナと水風呂の間にお湯や水で体の汗を流すことを指します。
かけ湯の効果
特に高齢者、高血圧の方、糖尿病の方は血管が弱っているため、かけ湯で体をゆっくり温めることが大切です。
また、頭や首から湯をかぶる「かぶり湯」は、毛細血管をゆっくり拡張し、入浴による脳貧血を予防したり関節などの血行を良くする効果もあります。
かけ湯の方法とマナー
かけ湯は、足元や股間など汚れた部分を重点的に流し、順に腰、腹、肩から背中に2〜3杯かけます。
サウナ前にかけ湯で汗や汚れを落とすのはサウナーとしての大切なマナーです。
他の人への配慮として、サウナ後の水風呂に入る前にもしっかりとかけ湯をしましょう！
サウナ→水風呂へはかけ水よりかけ湯をオススメします！水風呂に入る前の二段階冷却を防ぐためです。入り心地が全然違いますよ〜
カプセルホテル
温浴施設や簡易宿泊所によく設置されているカプセル型のベッドスペース。
一般的な特徴は以下の通りです。
- カプセル型の個室空間で、ベッド、テレビ、目覚ましアラーム等が設置
- 手頃な価格
サウナ施設のカプセルホテルの種類
- スタンダードカプセル: 一般的なカプセルタイプの客室
- 個室型カプセル: アコーディオンカーテン等で仕切られ、ロッカーやデスク等を備えたプライベート性の高い客室
- デラックスカプセル: 鍵付きの完全個室で、さらにプライベート性が高い
サウナ施設のカプセルホテルの利点
以上のように、サウナ施設のカプセルホテルは、リーズナブルな価格で手軽にサウナと宿泊を楽しめる、便利な選択肢の一つと言えます。
プライバシーを重視する方は、個室タイプやデラックスタイプを選ぶのもおすすめです。
サウナ遠征には欠かせない存在！とくに京都の「ルーマプラザ」は広くてよかったですね〜
仮眠室
サウナ施設における「仮眠室」とは、サウナ後の休憩や仮眠をとるために設けられたスペースのこと。
広い意味での「休憩室」とは違い、仮眠に特化したスペースですね。
サウナ後のリラックスタイムに利用することで、心身をリフレッシュさせる効果が期待できます！
仮眠室を利用する際は、以下のマナーに気をつけましょう：
- アラームの音は大きくせず、周りの人の迷惑にならないよう注意する
- イヤホンで音楽を聞く場合も音量に気をつける。静かな空間なので音が響きやすい
- 利用後はゴミを持ち帰り、枕やブランケットを整えるなど、次の利用者のために綺麗に使う
サウナ後の心地よい疲労感とともに、仮眠室でゆったりとした時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。
サウナと仮眠はセットみたいなところがあるので、仮眠室は本当にありがてえです！「しきじ」はサウナだけでなく仮眠室も最高！
カラン
浴場にある蛇口
狭い銭湯ではここが休憩どころになります
川ダイブ
テントサウナ（後述）入った後のクールダウンは水風呂ではなく川が基本！
流れに乗れば浮遊浴も楽しめる
流されすぎ注意
ダイブ動画はSNS映え間違いなし！
グルシン
10℃以下の水風呂
水温1桁→シングル→グルシンの流れ
別名「ジュードロウ」
ケロサウナ
「木の宝石」ケロ材を用いたサウナ室
独特の甘い香りでリラックス効果は抜群
日本では数少ないサウナ
伊豆の清流荘がオススメです！
サ行
サウナー
サウナが好きな人
別名「サウナフリーク」「サウナバカ」
サウナイキタイ
サウナの検索サイト
とりあえずこのサイトをみておけば
大体の情報は手に入る
サイトデザインやグッズ、UXも高評価
*管理人調べ
サウナ遠征
サウナを目的にした旅行
別名「サウナ旅」「サ旅」
月1のサウナ遠征がわたしの生き甲斐
サウナストーン
サウナストーブの上に置かれたストーン
ロウリュ（後述）で大活躍する
蓄熱性の高い天然石やセラミックの専用の石が使われている
河原の石をそのまま使うと爆ぜる危険アリ
>>テントサウナはロウリュやってナンボ【極上サウナを求めて行き着く先】
サウナハット
サウナ室で被る帽子
頭や髪を熱から守り、長く快適にサウナ室に入れる便利グッズ
個性的なデザインはSNSで目立つ
私も2つ持ってます
>>サウナハットとは？たった1記事ですべてがわかる【4ステップで選ぶ】
サウナパンツ
サウナ室内で履くパンツ
ウェルビーや大東洋などの一部施設に置かれている
リラックスサイズで不快感はありません
サウナマット
サウナ室内で敷かれているマット
ふかふかだったり、濡れてびっしょりだったりとさまざま
施設によってはビート板で代用されている
マット交換の時間になると常連を中心に店員を手伝う瞬間が訪れる
それがたまらなく好きです！
サ活
サウナ活動の略
サ室
サウナ室の略
サ道
サウナのいろはを描くマンガ
サウナブームの火付け役でバイブル的存在
ドラマも大人気
作者のタナカタツキさんは日本で2人しかいないサウナ大使の1人
もう1人は長嶋茂雄さん
私もこれを読んでまずは入り方を学びました
初心者にはいつもこの本をプレゼントしています
サ飯
サウナの前後に食べる飯
サウナーはこの時間をとても大事にしていて、各々お気に入りがある
サウナ施設の名物サ飯はよく話題に上がる
例えばマルシンスパのチャーシュー、北欧のカレーなど
私は「ほっけ定食」「豚の生姜焼き定食」が好きで
あったら必ず頼んじゃいます
サフレ
サウナフレンズの略
塩サウナ
塩を体に塗り発汗作用を促すサウナ室
低温多湿で長く快適に入っていられる
女性用浴室に多く設置されている
塩でこするのではなく乗せる程度にするのが肌にも優しい
近年女性サウナーが増えて
高温サウナも置いてほしいって声は増えてますね
しきじ
サウナーの聖地
静岡市の至って普通のサウナ施設
水風呂の気持ちよさは天下一品
他にも薬草サウナ、ご飯も人気
全国からサウナーが押し寄せてくる繁盛ぶり
サウナ好きに一度は訪れてほしい施設ですね
下茹で
サウナ室に入る前に浴槽で身体を温めておくこと
サウナ室が苦手で長く入れない人や、サウナ室の温度が物足りないときに下茹ですると
身体が十分に温まった状態でスムーズに水風呂へ進める
上級者テクニック！！！
スモークサウナ
フィンランドの伝統的なサウナ
煙突のないサウナ室でゆっくり時間をかけながら温めたサウナ室
芳醇な香りでいつまでも暖かく真っ暗なサウナ室は至極
フィンランド、クーシャルヴィのスモークサウナは絶品
セルフロウリュ
ロウリュ（後述）を自分たちの好きなペースで行うこと
本場フィンランドでは当たり前だが、
日本ではロウリュ禁止もしくはオートロウリュの施設がほとんど
セルフロウリュって聞いただけでテンション上がりますよね！
ゼログラビティ
サウナーに人気の外気浴チェア
地面とほぼ平行になるまで倒せるのが特徴
休憩中に目を瞑ってリクライニングすると宙に浮いてる錯覚を起こす
ディープリラックスするには必須のアイテムですねっ
タ行
チラー
水風呂の冷却装置
投資額に応じて水温は下がるらしく、施設の本気度合いが垣間みられる
普段みれないけどサウナーの命ともいえる装置ですな
チンピリ
薬湯に入ると粘膜に感じる強い刺激
そのピリピリ感にハマる人がいるみたい
私はちょっとわからない・・・
テントサウナ
テント式のサウナ
どこにでもアクセス可能なサウナとして人気急上昇中
日本にも複数種類が輸入されていて、それぞれの個性が光る
セルフロウリュできるのはもちろん
香りやインテリア、ライティングまで個人の趣味が爆発できるのが楽しいんですよね
ととのい椅子
外気浴（休憩）中に座るイス
ゼログラビティやリクライニング、フルフラットなど好みが分かれる
ととのう
人気サウナブロガーの濡れ頭巾ちゃん（@spasauna）が命名
外気浴中の「身体はリラックス」「頭はフル回転」のディープリラックス状態を表現
サウナブームが広がっていく上で重要なキーワード
人によって定義はさまざま
気持ちよければ細かいことはどーでもいいけどw
ドラクエ
仲間と共に旅をするゲーム「ドラゴンクエスト」からヒントを得て
集団でサウナに入る様子を例えた表現
ポジティブな表現ではないので
発する人が近くにいたら警戒しましょう
トントゥ
サウナに住むフィンランドの妖精
いつだってサウナーを優しく見守ってくれています
ナ行
主
女性サウナ室に君臨する常連サウナー
施設の治安を守っている（？）
所定の位置が存在する
男性サウナ室に主はいないので
初めて聞いたときは驚きました
まんしゅうきつこさん（@kitsukomz）の湯遊ワンダーランド（全3巻）の細かい描写がおもしろい
熱波
ロウリュによって生じた水蒸気
アウフグースの日本語訳として使われるケースもよくある
元プロレスラーの井上勝正さん（@307inoue）は有名な熱波パフォーマーですね
ハ行
バーニャ
ロシア式のサウナ
特徴は高温多湿
大多数のロシア人はセルフウィスキングを楽しむ傾向
別荘（ダーチャ）にバーニャをつくり、友人や家族でパーティーする休日はサウナーの憧れ
日本から一番近いヨーロッパ、ウラジオストクに行けば
本格バーニャを楽しめるのでオススメですっ
バイブラ
ぶくぶく泡
これがあるなしで水風呂の体感温度は全然違います
バイブラある方が好きです
羽衣
サウナ室で温まった状態から水風呂に入ると身体表面にできる膜
この膜のおかげで冷たさが緩和される
ウェットスーツが暖かいのと同じ原理
人が入ってきたり、バイブラがあると簡単に壊れてしまう
バイブラが好きな理由の一つは羽衣を打ち消すからです
水風呂に慣れてくると
その冷んやり感そのものを求めるようになりました
ハマーム
トルコ式岩盤浴
まだ未体験なので早くトルコにいってみたい・・・
この様式美もたまらん
汗蒸幕
ドーム状の高遠赤外線効果サウナ
韓国で古い歴史があり、治療などの目的で使われていた
地べたに座っていても四方八方から熱が飛んでくる感覚がたまりませんっ
輻射熱
温かいものから直接伝わってくる熱
ストーブから感じる温かみ
ストーブ前の席は取り合いですw
ホームサウナ
お気に入りのサウナ
家から近くて通ってるサウナ、心の底から愛してるサウナなど人によって定義はさまざま
私のホームサウナはマルシンスパ
そこでサウナの良さに目覚めました
ボナサウナ
壁にストーブが埋め込まれたサウナ室
スペースを有効活用できて熱が優しい
マ行
水通し
サウナ室の前にまず初めに水風呂に入ること
水風呂のコンディションを確認してサウナ室にどのくらい入るかを逆算するのが目的
炎天下でいきなりサウナ室は厳しい場合にも有効
水通しはかなりの通ですねっ
ラ行
ロウリュ
サウナストーンに水をかけて発生した水蒸気もしくはその行為
フィンランド発祥
神が宿るとされている
サウナ室の湿度が瞬間的に上がり、体感温度は急上昇
病みつきになる気持ちよさ
日本ではロウリュとアウフグースがごっちゃになってますね
ロッキーサウナ
大量のサウナストーンがストーブに敷き詰められたサウナ室
一般的にオートロウリュが備えられている
湿度が高くて快適
まとめ
いかがでしたか？
意外とサウナの世界、奥深いですよね
気になった用語はぜひ普段の会話から多用してみてください！
友だち減りますよ〜
